Comment rester en forme et bien dormir pendant l’hiver selon la médecine chinoise

En médecine chinoise, les saisons ne suivent pas le calendrier solaire occidental, mais plutôt le calendrier lunaire. Ainsi, les dates exactes du début de chaque saison peuvent varier d’une année à l’autre. Cependant, de manière générale, l’hiver en médecine chinoise est souvent associé au début de novembre. Cette année, l’hiver débute le 7 novembre.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’hiver est la saison de l’Eau, synonyme de repos, d’intériorisation et de conservation de l’énergie (Yin) qui se met en harmonie avec la nature environnante. Il est associé aux reins, qui sont la source de la vitalité, et invite à ralentir son rythme, à se protéger du froid et à se reposer davantage. Pour préserver son énergie, il est recommandé de privilégier une alimentation chaude et réconfortante, de pratiquer des exercices de respiration et de se coucher plus tôt.

Les thèmes de l’hiver

Repos, restauration et réflexion profonde, connexion avec notre essence intérieure
Sagesse intérieure et renforcement de la volonté
Courage, car l’eau régit notre capacité à affronter les défis.

Caractéristiques de l’hiver en MTC

Élément et organe : L’hiver correspond à l’élément Eau, qui est lié aux reins et à la vessie. Les reins sont considérés comme le réservoir de l’énergie vitale (Qi).
Énergie : C’est la saison la plus Yin, la plus lente et la plus profonde de l’année, où l’énergie se retire vers l’intérieur pour se reposer, tout comme les animaux hibernent.
Émotions associées : Les émotions liées à l’hiver et aux reins sont la peur et le manque de courage, tandis que la confiance et la volonté sont soutenues par une bonne énergie rénale.
Risques pour la santé : L’affaiblissement des reins peut engendrer des vulnérabilités et des déséquilibres, se manifestant par de la fatigue, des problèmes de dos, de la frigidité, des œdèmes, ou des troubles de l’humeur.

Le changement d’heure d’hiver est donc l’occasion d’adapter votre hygiène de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Voici quelques conseils pour s’aligner avec l’énergie de l’hiver et rester en équilibre durant cette saison :

Adopter un rythme de repos naturel

Se coucher tôt, se lever tard pour permettre à votre corps de se ressourcer. La MTC recommande de se coucher plus tôt en hiver, idéalement avant 23h, et de se réveiller un peu plus tard le matin. Ce rythme s’aligne sur les cycles naturels de l’obscurité, permettant aux reins de se recharger en énergie Yin entre 22h et 2h du matin.
Imiter la nature : à l’image de la nature qui entre en sommeil, il est conseillé de ralentir son rythme, de se recentrer sur soi et de pratiquer la quiétude intérieure.
Prioriser le repos physique et mental : l’hiver est une période propice à la méditation et à la tranquillité. L’esprit a également besoin de se reposer pour recharger les batteries.

Favoriser la détente avant le coucher avec un rituel du soir

Une tisane chaude, une respiration lente, un bain ou quelques pages de lecture suffisent à signaler au corps que la nuit commence…

Bain de pieds chaud : l’insomnie est souvent due à un excès de chaleur et d’énergie dans la tête (pensées agitées). Un bain de pieds chaud avant le coucher aide à faire redescendre cette énergie vers le bas du corps, favorisant la détente.
Tisanes apaisantes : des infusions à base de plantes relaxantes comme la camomille ou la lavande aident à préparer le corps au sommeil.
Massage des pieds : masser le point d’acupuncture Yong Quan (Reins 1), situé sous la voûte plantaire, permet de calmer l’esprit et de guider l’énergie vers le bas, encourageant un sommeil plus profond.
Position de sommeil : dormir sur le côté droit permet au sang de retourner vers le foie, favorisant un sommeil plus calme et réparateur.

Soutenir les organes liés à l’hiver

Nourrir les reins : l’hiver est associé à l’élément Eau et aux reins, considérés comme la source de l’énergie vitale (Qi). Il est crucial de les renforcer en hiver pour éviter la fatigue.
Alimentation réchauffante : privilégier les aliments de nature chaude et tiède, comme les tisanes chaudes, les soupes, les bouillons, les pot-au-feu et les légumes-racines, les céréales complètes (orge, sarrasin), les légumineuses, les noix et les épices (gingembre, cannelle), les aliments salés (algues, miso). La saveur salée tonifie les reins. Évitez les aliments crus et froids qui fatiguent l’énergie digestive. Le Rein est le « contrôleur » du Cœur dont l’énergie est la plus basse en hiver. La saveur qui tonifie le Cœur est la saveur amère (chicons, topinambours, roquette, pissenlit…).
Point d’acupression : stimuler le point Taixi (Rein 3), situé sur la cheville, à hauteur de la maléole interne aide à renforcer l’énergie des reins pour un repos plus profond.

Harmoniser le corps et l’esprit

Activité physique modérée : la MTC conseille de s’aérer en journée, même si les températures sont basses. Une marche à l’extérieur permet d’harmoniser le Qi et d’avoir un meilleur sommeil, sans excès.
S’exposer à la lumière du jour : même en hiver, l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée aide à réguler le rythme circadien et la production de mélatonine.
Qi Gong : la pratique d’exercices de Qi Gong spécifiques pour l’hiver permet de nourrir l’énergie vitale et de la conserver pour le printemps.

Mode de vie

Restez au chaud, en particulier au niveau des reins et du cou.

Exercices

Pratiquez des exercices de respiration conscients pour renforcer le poumon et l’énergie en général.
Intégrez des activités douces comme le yoga, le Tai Chi, ou le Shiatsu pour harmoniser votre énergie ou les exercices Qi Gong de l’hiver.

Boissons

Buvez des tisanes tièdes et évitez les boissons glacées ou le thé vert (qui est considéré comme froid).

Pour ce moment de calme, certaines plantes sont de précieuses compagnes

Les Boutons de Rose (Mei gui hua), pour améliorer la qualité du sommeil et tranquilliser le Shen (l’esprit).
Les Graines de Jujube (Suan zao ren), pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
La Formule Sommeil (An mian wan), sans mélatonine, assure un sommeil réparateur complet, idéale pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil de manière naturelle.